งาดำสกัดเย็นเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในด้านสุขภาพ เนื่องจากมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หนึ่งในประโยชน์ที่หลายคนสนใจคือ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งมีข้อมูลทางโภชนาการและการวิจัยบางส่วนที่สนับสนุนแนวคิดนี้

เหตุผลที่งาดำสกัดเย็นอาจช่วยให้หลับง่ายขึ้น

งาดำมีสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท และช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โดยสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่

1. แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ผ่อนคลาย
   • งาดำเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาท GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
   • GABA ทำหน้าที่ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ส่งผลให้รู้สึกสงบและช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน
   • งานวิจัยบางฉบับพบว่า การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอสามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ สามารถหลับได้ลึกขึ้นและตื่นนอนอย่างสดชื่นมากขึ้น


2. ทริปโตเฟน (Tryptophan) กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน
   • ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญต่อการสร้าง เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ทำให้รู้สึกสงบ และลดความเครียด
   • เมื่อเซโรโทนินอยู่ในระดับที่เหมาะสม ร่างกายจะสามารถเปลี่ยนมันเป็น เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและช่วยให้หลับง่ายขึ้น


3. เซซามิน (Sesamin) มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและลดความเครียด
   • สาร เซซามิน เป็นสารลิกแนนชนิดหนึ่งที่พบในงาดำ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
   • งานวิจัยบางฉบับระบุว่าเซซามินอาจช่วย ลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากคอร์ติซอลสูงเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะนอนไม่หลับได้
   • ดังนั้น การได้รับสารเซซามินจากงาดำอาจช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อนมากขึ้น


4. กรดไขมันดี (Omega-6 และ Omega-9) บำรุงสมองและระบบประสาท
   • งาดำอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า-6 และโอเมก้า-9 ซึ่งมีบทบาทในการบำรุงสมองและระบบประสาท
   • ไขมันดีเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการทำงานของเซลล์ประสาท ลดการอักเสบ และช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะสงบ ทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ข้อควรระวังในการบริโภคงาดำเพื่อช่วยให้นอนหลับ

แม้ว่างาดำจะมีสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนการนอนหลับ แต่ก็มีบางประเด็นที่ควรพิจารณา

1. ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล
   • บางคนอาจรู้สึกว่านอนหลับดีขึ้นหลังจากบริโภคงาดำ ขณะที่บางคนอาจไม่เห็นผลชัดเจน
   • ปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความเครียด การใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็มีผลต่อคุณภาพการนอนเช่นกัน


2. ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
   งาดำมีไขมันและแคลอรีสูง หากบริโภคมากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักขึ้นหรือเกิดอาการท้องอืด


3. ไม่ควรรับประทานก่อนนอนทันที
   ควรรับประทานงาดำสกัดเย็นในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและดูดซึมสารอาหาร


4. ควรเสริมด้วยพฤติกรรมการนอนที่ดี บำรุงสมองและระบบประสาท
   • หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
   • นอนในห้องที่มืดและเงียบ
   • ออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็นเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

สรุป: งาดำช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงหรือไม่?

• งาดำมีสารอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพร้อมนอน เช่น แมกนีเซียม, ทริปโตเฟน, เซซามิน และกรดไขมันดี ซึ่งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ลดความเครียด และทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น
• อย่างไรก็ตาม งาดำไม่ใช่ยานอนหลับ และไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นผลชัดเจน การบริโภคควรทำร่วมกับพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
• หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรับพฤติกรรมร่วมกับการดูแลสุขภาพโดยรวม และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา